СПб ГБУ "Центр реабилитации инвалидов по зрению"

Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение "Центр медико-социальной реабилитации инвалидов по зрению"

Тимофеева Н.И. Физиологические основы и методические особенности работы по физической культуре с группами старших возрастов

09 апреля 2017

Материалы международной научно-практической конференции "Совершенствование общего и профессионального образования инвалидов в процессе реабилитации", апрель 2014 г.

Проблема долголетия и сохранения трудоспособности старших возрастов является в настоящее время важнейшей социально – биологической проблемой, в разрешении которой призваны участвовать как врачи (медики), так и работники физического воспитания.
До настоящего времени отсутствует единый взгляд в отношении установления возрастных категорий, определяющих физиологическую границу отдельных этапов старения. Некоторые авторы утверждают, что старость начинается с 60 лет, другие – с 65 и даже с 70 лет.
Приняты следующие деления:  ( А.А.Богомолец, А.В.Нагорный, Д.Ф.Чеботарев)
1. Средний возраст: женщины от 40 до 50 лет, мужчины от 40 до 55 лет.
2. Пожилой возраст: женщины от 50 до 60 лет, мужчины от 55 до 65 лет.
3. Старший возраст: женщины старше 60 лет, мужчины старше 65 лет.
Подобное деление является условным и подвержено значительным колебаниям. Современная наука с исчерпывающей полнотой конкретизировала возрастные изменения в организме людей среднего и пожилого возрастов. Динамика возрастного развития и процессы возрастных изменений в организме человека происходят неравномерно. Также неравномерно изменяются и функции всех органов и систем, что требует индивидуального режима дозирования физических нагрузок при занятиях физическими упражнениями.
Повседневный опыт работы с группами старших возрастов требует строгого согласования физических упражнений с особенностями организма занимающихся (возраст, состояние органов, общая тренированность и т.д.)
В работе с группами старших возрастов больше внимания должно уделяться физическим упражнениям, тренирующим и укрепляющим сердечно – сосудистую систему. В период старения организма они являются важнейшим средством сохранения нормальной работоспособности сердечной мышцы.
Усиленное кровоснабжение сердца в связи с физическими упражнениями приобретает большое значение, так как питание сердца в этом периоде до известной степени нарушается из-за изменений в снабжающих сердце питательными веществами сосудах и уменьшению числа капилляров в сердечной мышце. Систематические занятия физическими упражнениями у лиц пожилого возраста способствуют лучшему кровоснабжению сердечной мышцы, следовательно, и повышению работоспособности.
Великое значение физических упражнений заключается и в том, что они способствуют снижению уровня максимального кровяного давления и являются как одним из наиболее эффективных средств в профилактике и лечении гипертонической болезни.
Физические упражнения, особенно у лиц пожилого возраста, усиливают и активизируют работу органов пищеварения, улучшают регуляцию работы и перистальтику кишечника.
Как видим, физические упражнения оказывают всестороннее воздействие на организм человека даже в старшем возрасте. Правда, не всегда оно носит одинаковый характер и зависит от самого возраста, от состояния органов и систем, от наличия сопутствующих возрасту болезненных состояний. Несомненным остается один важный фактор в жизни каждого человека, достигшего старшего возраста – это обязательное переключение на более деятельный образ жизни.
Основы общей методики.
Привлечение людей старших возрастов к занятиям физической культурой в значительной степени зависит от организации самой работы с ними врачом и педагогом. Интересно проводимые занятия, частая смена упражнений, применение разнообразных исходных положений, включение упражнений и игр, повышающих эмоциональное состояние, строгий учет биологических особенностей организма, правильная дозировка движений – все это способствует посещению занятий с большим желанием. Работа с лицами старших возрастов никогда систематически не занимавшихся физическими упражнениями, требует строгой индивидуализации. Педагог обязан знать возраст, особенности телосложения, физическое развитие и сопутствующие старшим возрастам изменения и болезненные состояния, особенно со стороны сердечно – сосудистой системы и опорно – двигательного аппарата.
Объяснения педагогом того или другого задания должны быть краткими, точными и эмоциональными. Включать в урок, особенно в первые дни занятий, упражнения следует с таким расчетом, чтобы выполнение их не повышало пульса занимающихся больше, чем на 50-60% от исходной величины.
Упражнения подбираются в соответствии с одним из основных положений дидактики – от легкого к трудному, от известных упражнений, неоднократно повторяемых, к неизвестным. Выбор исходных положений имеет большое практическое значение и часто бывает связан с функциональным состоянием отдельных органов. Например, упражнения лежа часто вызывают приливы к голове. Поэтому при выраженных явлениях склероза лучше проводить занятия в положении полулежа, стоя, сидя, в движении.
Следует обращать внимание на ритм движений. Ритмичность при выполнении упражнений способствует установлению соотношения между работой и отдыхом. Ритмичное чередование сокращения и расслабления мышечных групп положительно воздействует на крово – и лимфообращение, способствует лучшему обогащению артериальной кровью.
Особенно большое значение приобретают дыхательные упражнения, способствующие снижению повышенной деятельности организма после общей физической нагрузки, регулирующие деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной систем.
Методика физических упражнений должна исходить из тех задач, которые стоят перед началом занятий с группами старших возрастов, а именно укрепление и поддержание тонуса сердечно – сосудистой, дыхательной, нервной и костно – мышечной систем, усиление обмена веществ. В соответствии с ними физические упражнения должны способствовать усилению подвижности грудной клетки, снижению ригидности костно – связочного, мышечного и суставного аппаратов, исправлению дефектов осанки, свойственных старшим возрастам, воспитанию дыхания, укреплению мышц брюшного пресса, мускулатуры, верхнего плечевого пояса и нижних конечностей, увеличению общего обмена веществ, поддержанию тонуса желудочно – кишечного тракта.
При составлении комплекса упражнений педагог должен придерживаться определенной схемы, в которую включаются разнообразные по воздействию упражнения. Примерная схема комплекса выглядит следующим образом:
1-е упражнение – дыхательное с подниманием рук в стороны или вверх, с прогибанием корпуса в грудной части назад, чтобы можно было удовлетворить естественное желание потянуться, глубоко вздохнуть.
2-е упражнение – для мышц плечевого пояса и рук. Упражнение дается в среднем темпе с небольшой общей нагрузкой, чтобы постепенно ввести организм в работу.
3-е упражнение – для мышц корпуса. Повороты или наклоны с движением рук и глубоким дыханием, что улучшает дыхательную функцию, которая у людей пожилого возраста понижена.
4-е упражнение – для мышц нижних конечностей. Поднимание прямых или согнутых ног, выпады или приседания, которые можно облегчать или усложнять различными исходными положениями.
5-е упражнение – для мышц корпуса, но более трудное, чем упражнение 3.
Включаются вращения, повороты и наклоны туловища. Для усложнения можно пользоваться гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями.
6-е упражнение - для мышц живота. Переход из исходного положения лежа в положение сидя с различными исходными положениями рук;  движения прямыми или согнутыми ногами в различных плоскостях в положении сидя или лежа.
7-е упражнение – наибольшей интенсивности, при котором активно включаются в работу большие мышечные группы. Это упражнения из различных исходных положений с одновременными движениями ног и рук; ходьба в полуприседе, с высоким подниманием коленей, с выпадами на каждый шаг, с различными движениями рук и др.
8-е упражнение – успокаивающее. Ходьба на месте, с продвижением, с постепенным замедлением ритма.
9-е упражнение - дыхательное с движением рук и головы.
Люди пожилого возраста, ранее не занимавшиеся физической культурой, часто не могут свыполнить многих простых движений, и задачей педагога является постепенное усложнение упражнений. Начиная с самых элементарных движений при систематической тренировке, можно овладеть и трудными упражнениями. Процесс тренировки у пожилых людей идет значительно медленнее, чем у молодых, и этого никогда не надо забывать при работе с группами старших возрастов.

Литература:
1. Евсеева О.Э. «Адаптивная физическая культура в геронтологии» М.: Советский спорт, 2010г.
2. Толмачев Р.А. «Адаптивная физкультура и реабилитация слепых и слабовидящих». М.: Советский спорт, 2004г.
3. Шапкова Л.В. «Частные методики адаптивной физической культуры» М.: Советский спорт, 2009г.
4. ЗозуляТ.В. «Комплексная реабилитация инвалидов» М.: Издательский центр «Академия» 2005г.